[...] 1.wyprosty w siadzie na maszynie 5 serii progresji do 12/10/10/8/6 2.przysiady na Hack-maszynie 4 serii progresji 12/10/8/6 3.wypychanie nóg na suwnicy 3serie 12pow. 4 uginanie nóg w lezeniu (dwugłowy) 4serie 12pow. Trening III;plecy ,biceps Plecy; 1.podciąganie szerokim chwytem do klatki 4 serie po 8 powt.. 2.wiosłowanie sztangi w [...]
[...] 1.wyprosty w siadzie na maszynie 5 serii progresji do 12/10/10/8/6 2.przysiady na Hack-maszynie 4 serii progresji 12/10/8/6 3.wypychanie nóg na suwnicy 3serie 12pow. 4 uginanie nóg w lezeniu (dwugłowy) 4serie 12pow. barki; 1.wyciskanie sztangi w siadzie sprzed głowy w siadzie 5serii progresji 12/10/10/8/6 2.unoszenie hantli na boki [...]
Posiedziałem ,poczytałem i doszedłem do wniosku że lepszym pomysłem dla mnie będzie FBW .Oparłem się na planie FBW- Full Body Workout by georgu . Plan Treningowy Cykl Treningowy 8 tygodni / Czerwiec i Lipiec / od 1 czerwca do 26 lipca / 55 dni Czerwiec - 2 treningi tygodniowe / [...]
[...] sztangi w opadnie ( wiosłowanie) 3 serie i tutaj jakies cw na prostowniki Przysiady ze sztangą 3 serie Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku"2 serie daj uginanie sztanga stojac 2s Wpięcia stojąc 3 serie 2s do maxa. Brzuch B Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3 serie Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]
Okej, ogarnąłem sobie ten plan i czy może teraz wyglądać tak: PLAN A: - Przysiady klasyczne 3x12 - Pompki klasyczne 3x12 - Podciąganie na drążku 3x5 - Wyciskanie hantli nad głowę na stojąco 3x12 - Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3x12 - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z supinacją nadgarstka) 3x12 - Pompki w [...]
W środę ide do rechabilitantki, zobaczymy co jej powiem, powiem by przebadała mi patologie sylwetki czy jak to nazwałes :D Plan ćwicze: A Plecy: - Martwy ciąg 8-8-8 -Podciaganiena drazku szeroko 8-8-6 Nogi: -Przysiady 8-8-8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 8-8-6 Barki: - Wyciskanie zza krarku 10-8-8 Tricepsy: - Pompki na poręczach [...]
MC- zaczynam od 70 kg kończę na 100 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ- od 60 do 80kg WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM- od 50 do 65kg PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH- tutaj różnie gdyż sam muszę sobie zarzucać ciężar na barki. (czasami pomagają mi kumpel zarzucić) przeważnie biorę 65 kg...mało. a jak mi [...]
[...] 4s(2ć)- wiosłowanie2s i mc albo dzień dobry 2s nogi 4s(2ćw)- przysiady ze sztangą 2s i mc na prostych(jak nie robisz na plecy) albo żuraw jak ćwiczysz z kimś 2s bic 2s - uginanie ramion ze sztangą B klatka- wyciskanie w skosie sztangi 3s barki - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s tric - wyciskanie francuskie 2s plecy - (jezeli w [...]
[...] - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 6serii po 8-10 Piątek Plecy - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4xMAX - podciąganie sztangi w opadzie tułowia 6serii po 7-10 - szrugsy ze sztangielkami w rękach 6serii po 7-10 Biceps - uginanie ramion ze sztangą 6serii po 10 - uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 6serii po 10
[...] typu dwa dni jeden odpoczynku itp. np. PONIEDZIAŁEK *Klatka 1. Poręcze (ULTRA PEŁNY ROM) 5x5 RAMPA 2. Ściskający płasko 3-4s 8powtorzen 3. Krzyżowanie 3s 10-12p *Biceps 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc 3* super seria 7/7/7- pół ruchu, pół ruchu, cały 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (supinacja nadgarstka): 12-10-10 [...]
/SFD/2017/4/12/fd64f200c5f24bdb93d0ebeff480b931.jpg WTOREK W porządku dzień. Nieco mniej pracy, dziś więc trochę odpocząłem. Trening w porządku, ani ciężko, ani lekko. Włączyłem wiosłowanie sztangą, oby nie było już problemów z jego wykonaniem /SFD/2017/4/12/8bf516c63d754ac0b96c3a4d1c4cc37b.jpg PULL 1 1. Podciąganie wąsko neutralnie RAMPA 5 + 1 [...]